Infos zum Trainingsbetrieb

Informationen zum aktuellen Trainingsbetrieb werden immer hier veröffentlicht:

Der Trainingsbetrieb kann dank der hohen Impfquote unter den Übungsleitern weiterlaufen. Momentan gilt Folgendes:

  • Kinder unter 14 Jahren - keine Einschränkung
  • Schüler ab 14 Jahren bis 17 Jahre - Trainingsteilnahme auch ohne 2G möglich (Ausnahmeregelung gilt vorerst bis 9. Februar 2022 weiter)
  • volljährige Schüler brauchen 2G, erfüllen aber das "+", wenn sie im Rahmen des Schulbesuchs getestet werden
  • Erwachsene - Dreifachgeimpfte (ab dem Tag der Auffrischung), Zweifachgeimpfte + Genesen ohne Einschränkungen ansonsten 2G+. Wichtig: Johnson & Johnson Geimpfte benötigen zwei (!) zusätzliche Impfungen, um als geboostert zu gelten.

    Zugelassen sind neben PCR-Test (48h gültig) und Schnelltest (24h gültig) auch Selbsttests vor Ort.

Wichtig: Eltern begleiten ihre Kinder maximal bis in die Umkleide. Und auch das bitte nur, wenn es wirklich erforderlich ist. Alle Kinder ab Grundschulalter sollten alleine zurecht kommen. Ausnahme sind Kinder, die erstmals zum Schwimmen kommen und somit die Abläufe noch nicht kennen. Während der Schwimmzeit halten sich keine Eltern im Gebäude auf.

Neu: Alle Fundsachen (insbesondere aus den Duschen) werden immer unten am Eingang ausgelegt. Bitte beschriften Sie - soweit möglich - die Sachen. Das erleichtert uns die Zuordnung.

Im Interesse aller gelten folgende Grundregeln für das Training in Kitzingen:

  • keine Trainingsteilnahme bei Krankheitssymptomen
  • regelmäßige Trainingsteilnahme, Abmeldung bei Verhinderung
  • Treffpunkt/Eingang weiterhin Nebeneingang (bitte pünktlich sein!)
  • Abstand halten wo immer es geht
  • Maskenpflicht im Untergeschoss (ab 16 Jahre FFP2)
  • Schwimmkleidung möglichst schon zu Hause anziehen
  • bitte Sammelumkleiden (samstags nur die Gruppen 1 und 2) und Einzelumkleiden nutzen
  • keine Sachen in den Umkleiden liegen lassen und die Türen der Umkleiden nach Verlassen wieder öffnen (auf beiden Seiten!)
  • einige Minuten vor Trainingsbeginn am Beckenrand sein
  • nach Trainingsende zügig die Umkleiden/das Bad verlassen

Eine Trainingsteilnahme ist nur nach erfolgter Rückmeldung möglich (siehe hier).


Was könnt Ihr selbstständig tun?
Da gute Schwimmer auch an Land gemacht werden, wird es hier ein paar Tipps (Links) geben, was ihr selbst so tun könnt. Wenn Ihr also mal nicht zum Training kommen könnt, gibt es gute Alternativen (und keine Ausreden!):

Rumpfstabilität
Eine gute Wasserlage klappt nur mit entsprechender Rumpfstabilität - hier gibt es einfache Übungen. Wer sich jetzt Zeit dafür nimmt und seine Rumpfstabilität verbessert, kann davon dann später beim Schwimmen profitieren. Das geschieht aber nicht in wenigen Tagen. Also dran bleiben und regelmäßig trainieren.

Ausdauer
Die erste Bahn ist Talent, die zweite Bahn Training. Damit es auch für die zweite Bahn reicht, ist Ausdauer gefragt. Euer Ausdauervermögen könnt Ihr auch an Land trainieren. Geht Joggen oder Radfahren. Wichtig dabei: Langsam beginnen und dafür längere Zeit in Bewegung bleiben und Intensität und Zeitdauer von Tag zu Tag steigern. 30min Bewegung am Stück sollten beim Joggen das Ziel sein, beim Radfahren mindestens 60min. Bei schlechtem Wetter, ist Seilspringen eine gute Alternative.

Allgemeines Krafttraining
Unser Aufwärmprogramm darf gerne täglich mehrmals hintereinander bzw. mit mehr Wiederholungen gemacht werden. Wer es etwas anspruchsvoller will, versucht sich an der "Sally up & down-Challenge". Klar ist, nach der Corona-Pause sollten 20 Liegestützen kein Problem mehr sein. Und "Sally up" gibt es auch für die Beine.

Neu: Klopapierrollenzirkel 1 und Klopapierrollenzirkel 2

Reize setzen = Trainingseffekt
Eine Grundregel beim Training ist, dass man immer neue Reize setzen muss (bissel muss es weh tun). Nur dann kommt der Körper in die Situation, dass er sich anpassen muss und man einen Trainingseffekt erreicht. Deshalb abwechslungsreich trainieren und immer mal etwas Neues machen. Also nicht immer die gleiche Rad/Laufrunde (ohne Berge) absolvieren, sondern lieber einmal eine etwas kürzere Runde, aber dafür mit knackigen Anstiegen oder Teilstrecken mit höheren Geschwindkeiten einbauen.

Das gilt auch für das Krafttraining. Liegestützen kann man auch mit Füße oben, angelegten Oberarmen oder rücklinks machen.

Beweglichkeit
Schwimmer müssen beweglich bleiben. Denn die ganze Kraft nützt nichts, wenn die Wege aufgrund der verkürzten Muskulatur immer kürzer werden. Also Dehnung nicht vergessen. Übungen für den Oberkörper findet ihr hier

Sportliche Grüße