Infos zum Trainingsbetrieb

Aktuelle Informationen zum Trainingsbetrieb werden immer hier veröffentlicht:

Momentan ist weiterhin kein Schwimmtraining möglich. Die angekündigten Öffnungsschritte ab dem 22.3.2021 sind leider kein Automatismus. Es bedarf dafür einer behördlichen Freigabe (§ 27 Zwölfte Bayerische Infektionsschutzmaßnahmenverordnung). Das heißt: Auch wenn der Landkreis Kitzingen noch unter einer 50er Inzidenz sein sollte, heißt das nicht, dass das Schwimmbad dann sofort wieder aufmacht und das Schwimmtraining wieder stattfinden kann. Wenn es wieder losgeht, erhalten alle, die im Oktober 2020 schon wieder am Training teilgenommen haben eine Mail. Wir hoffen, dass wir dann auf die bereits erarbeiteten Abläufe zurück greifen können. Bis dahin ist wieder Eigeninitiative gefragt (siehe unten).

Alternative zum Schwimmtraining: Es wird ein Konditionstraining via Zoom angeboten (18 Uhr). Genaue Absprachen (Termine, Zugangslink und benötigte Utensilien) erfolgen in einer Whatsapp-Gruppe. Wer  teilnehmen möchte, meldet sich bitte per Mail oder Whatsapp bei Chris.

Gilt vorerst nicht
Die Sammelumkleiden sind nicht nutzbar und es sind auch nur eingeschränkt Schränke verfügbar. Daher bitte die Schränke gemeinsam nutzen (Geschwisterkinder/ gleiche Trainingszeit usw.), damit für die nachfolgenden Schwimmer auch noch Schränke bleiben. Sollte kein Schrank mehr verfügbar sein, bitte die Sachen mit ins Bad nehmen und nicht in der Umkleidekabine liegen lassen. Im Interesse aller gelten folgende Grundregeln für das Training in Kitzingen:

  • keine Trainingsteilnahme bei Krankheitssymptomen
  • regelmäßige Trainingsteilnahme, Abmeldung bei Verhinderung
  • Abstand halten wo immer es geht
  • Maskenpflicht im Bad solange ihr Straßenkleidung anhabt
  • Schwimmkleidung möglichst schon zu Hause anziehen
  • einige Minuten vor Trainingsbeginn am Beckenrand sein und selbstständig aufwärmen
  • nach Trainingsende nur kurz abduschen (keine Haare waschen o.ä.) und zügig die Umkleiden/das Bad wieder verlassen
  • Mütze nach dem Training aufsetzen

Eine Trainingsteilnahme ist nur nach erfolgter Rückmeldung möglich (siehe hier). Das gilt insbesondere für die Trainingstage Dienstag und Samstag.

  • Dienstag: Die Gruppeneinteilung für Dienstag ist fertig und eine entsprechende Mail wurde verschickt. Es kommen bitte nur diejenigen zum Training, die diese E-Mail bekommen haben. Sollte jemand trotz Anmeldung keine Mail bekommen haben, bitte hier melden.
  • Donnerstag: Wettkampfmannschaft Schwimmzeit 17:45 Uhr bis 18:45 Uhr.
  • Samstag: Die Trainingsinfos (bis einschließlich Gruppe 2) wurden per Mail verschickt. Auch hier gilt, es kommen bitte nur diejenigen zum Training, die eine entsprechende Mail erhalten haben. Sollte jemand trotz Anmeldung keine Mail bekommen haben, bitte hier melden. Für die Gruppe 1 (und neue Schwimmkurskinder) können wir derzeit leider noch kein Training anbieten.


Was könnt Ihr selbstständig tun?
Da gute Schwimmer auch an Land gemacht werden, wird es hier ein paar Tipps (Links) geben, was ihr selbst so tun könnt. Wenn Ihr also mal nicht zum Training kommen könnt, gibt es gute Alternativen (und keine Ausreden!):

Rumpfstabilität
Eine gute Wasserlage klappt nur mit entsprechender Rumpfstabilität - hier gibt es einfache Übungen. Wer sich jetzt Zeit dafür nimmt und seine Rumpfstabilität verbessert, kann davon dann später beim Schwimmen profitieren. Das geschieht aber nicht in wenigen Tagen. Also dran bleiben und regelmäßig trainieren.

Ausdauer
Die erste Bahn ist Talent, die zweite Bahn Training. Damit es auch für die zweite Bahn reicht, ist Ausdauer gefragt. Euer Ausdauervermögen könnt Ihr auch an Land trainieren. Geht Joggen oder Radfahren. Wichtig dabei: Langsam beginnen und dafür längere Zeit in Bewegung bleiben und Intensität und Zeitdauer von Tag zu Tag steigern. 30min Bewegung am Stück sollten beim Joggen das Ziel sein, beim Radfahren mindestens 60min. Bei schlechtem Wetter, ist Seilspringen eine gute Alternative.

Allgemeines Krafttraining
Unser Aufwärmprogramm darf gerne täglich mehrmals hintereinander bzw. mit mehr Wiederholungen gemacht werden. Wer es etwas anspruchsvoller will, versucht sich an der "Sally up & down-Challenge". Klar ist, nach der Corona-Pause sollten 20 Liegestützen kein Problem mehr sein. Und "Sally up" gibt es auch für die Beine.

Neu: Klopapierrollenzirkel 1 und Klopapierrollenzirkel 2

Reize setzen = Trainingseffekt
Eine Grundregel beim Training ist, dass man immer neue Reize setzen muss (bissel muss es weh tun). Nur dann kommt der Körper in die Situation, dass er sich anpassen muss und man einen Trainingseffekt erreicht. Deshalb abwechslungsreich trainieren und immer mal etwas Neues machen. Also nicht immer die gleiche Rad/Laufrunde (ohne Berge) absolvieren, sondern lieber einmal eine etwas kürzere Runde, aber dafür mit knackigen Anstiegen oder Teilstrecken mit höheren Geschwindkeiten einbauen.

Das gilt auch für das Krafttraining. Liegestützen kann man auch mit Füße oben, angelegten Oberarmen oder rücklinks machen.

Beweglichkeit
Schwimmer müssen beweglich bleiben. Denn die ganze Kraft nützt nichts, wenn die Wege aufgrund der verkürzten Muskulatur immer kürzer werden. Also Dehnung nicht vergessen. Übungen für den Oberkörper findet ihr hier

Sportliche Grüße