Infos zum Trainingsbetrieb

Informationen zum aktuellen Trainingsbetrieb werden immer hier veröffentlicht:

Der Trainingsbetrieb im Hallenbad läuft wieder und alle Gruppen können trainieren. Es kommt aber niemand unangemeldet zum Training. Wer wieder am Training teilnehmen möchte, meldet sich bitte zunächst hier für den Trainingsbetrieb zurück.

Das Samstagstraining beginnt künftig 30min früher. Das gilt für alle Gruppen. Am Dienstag bleibt vorerst alles wie bisher.

Wichtig: Aktuell überschreitet der Landkreis Kitzingen die 35 und somit gilt zusätzlich zu den unten stehenden Grundregeln Folgendes: Es dürfen nur noch die "3G" zum Training kommen. Alle Erwachsenen müssen daher ab entweder einmalig einen Impfnachweis (oder auch Genesenennachweis) vorlegen oder bei jedem Training einen Testnachweis (PCR oder Schnelltest, oder auch Selbsttests). Davon ausgenommen sind alle Schüler (und auch die Kindergartenkinder). Die gelten immer als getestet. Sie müssen für die Teilnahme am Training auch keinen Nachweis über die erfolgte Testung vorlegen. Das gilt auch in der Ferienzeit.

Im Interesse aller gelten folgende Grundregeln für das Training in Kitzingen:

  • keine Trainingsteilnahme bei Krankheitssymptomen
  • regelmäßige Trainingsteilnahme, Abmeldung bei Verhinderung
  • Abstand halten wo immer es geht
  • Maskenpflicht im Untergeschoss
  • Schwimmkleidung möglichst schon zu Hause anziehen
  • Schränke bitte gemeinsam nutzen (Geschwisterkinder/ gleiche Trainingszeit usw.), damit für die nachfolgenden Schwimmer auch noch Schränke bleiben. Sollte kein Schrank mehr verfügbar sein, bitte die Sachen mit ins Bad nehmen und nicht in der Umkleidekabine liegen lassen. Bitte die Türen der Umkleide nach Verlassen öffnen.
  • einige Minuten vor Trainingsbeginn am Beckenrand sein und selbstständig aufwärmen
  • nach Trainingsende nur kurz abduschen (keine Haare waschen o.ä.) und zügig die Umkleiden/das Bad wieder verlassen

Eine Trainingsteilnahme ist nur nach erfolgter Rückmeldung möglich (siehe hier).


Was könnt Ihr selbstständig tun?
Da gute Schwimmer auch an Land gemacht werden, wird es hier ein paar Tipps (Links) geben, was ihr selbst so tun könnt. Wenn Ihr also mal nicht zum Training kommen könnt, gibt es gute Alternativen (und keine Ausreden!):

Rumpfstabilität
Eine gute Wasserlage klappt nur mit entsprechender Rumpfstabilität - hier gibt es einfache Übungen. Wer sich jetzt Zeit dafür nimmt und seine Rumpfstabilität verbessert, kann davon dann später beim Schwimmen profitieren. Das geschieht aber nicht in wenigen Tagen. Also dran bleiben und regelmäßig trainieren.

Ausdauer
Die erste Bahn ist Talent, die zweite Bahn Training. Damit es auch für die zweite Bahn reicht, ist Ausdauer gefragt. Euer Ausdauervermögen könnt Ihr auch an Land trainieren. Geht Joggen oder Radfahren. Wichtig dabei: Langsam beginnen und dafür längere Zeit in Bewegung bleiben und Intensität und Zeitdauer von Tag zu Tag steigern. 30min Bewegung am Stück sollten beim Joggen das Ziel sein, beim Radfahren mindestens 60min. Bei schlechtem Wetter, ist Seilspringen eine gute Alternative.

Allgemeines Krafttraining
Unser Aufwärmprogramm darf gerne täglich mehrmals hintereinander bzw. mit mehr Wiederholungen gemacht werden. Wer es etwas anspruchsvoller will, versucht sich an der "Sally up & down-Challenge". Klar ist, nach der Corona-Pause sollten 20 Liegestützen kein Problem mehr sein. Und "Sally up" gibt es auch für die Beine.

Neu: Klopapierrollenzirkel 1 und Klopapierrollenzirkel 2

Reize setzen = Trainingseffekt
Eine Grundregel beim Training ist, dass man immer neue Reize setzen muss (bissel muss es weh tun). Nur dann kommt der Körper in die Situation, dass er sich anpassen muss und man einen Trainingseffekt erreicht. Deshalb abwechslungsreich trainieren und immer mal etwas Neues machen. Also nicht immer die gleiche Rad/Laufrunde (ohne Berge) absolvieren, sondern lieber einmal eine etwas kürzere Runde, aber dafür mit knackigen Anstiegen oder Teilstrecken mit höheren Geschwindkeiten einbauen.

Das gilt auch für das Krafttraining. Liegestützen kann man auch mit Füße oben, angelegten Oberarmen oder rücklinks machen.

Beweglichkeit
Schwimmer müssen beweglich bleiben. Denn die ganze Kraft nützt nichts, wenn die Wege aufgrund der verkürzten Muskulatur immer kürzer werden. Also Dehnung nicht vergessen. Übungen für den Oberkörper findet ihr hier

Sportliche Grüße